春季减肥食谱
华北地区
1200kcal食谱
早餐
山药粉鸡蛋软饼（山药粉50g，全麦面粉10g，脱脂牛奶50ml，鸡蛋1个）
桔梗香葱拌春笋（桔梗20g，香葱10g，春笋100g）
脱脂牛奶（250ml）
黄心猕猴桃（100g）
中餐
芡实玉米饭（鲜玉米粒20g，芡实10g，大米50g）
肉丝炒仔姜（猪肉25g，仔姜80g，青蒜10g）
蒜蓉炒娃娃菜（娃娃菜150g）
虾皮冬瓜海带汤（虾皮3g，冬瓜100g，水发海带30g，香菜5g）
晚餐
紫薯馒头（紫薯30g，全麦面粉50g）
虾仁炒西蓝花（鲜虾仁50g，西蓝花70g）
鸡毛菜汆丸子（猪瘦肉30g，鸡毛菜50g，蟹味菇20g，枸杞子5g）
油、盐全天总用量：植物油24g，盐＜5g。
1400kcal食谱
早餐
荠菜鲜肉馄饨（面粉50g，荠菜50g，猪里脊肉30g，香菜5g）
牛奶蒸蛋羹（脱脂牛奶110ml，鸡蛋1个）
虾皮拌圆白菜（圆白菜100g，虾皮2g）
中餐
紫米饭（紫米30g，大米20g）
红烧带鱼（带鱼50g，葱姜5g，香菜10g）
醋烹豆芽（绿豆芽100g，红柿子椒10g）
桃仁香橙酸奶（核桃仁5g，香橙50g，无糖酸奶150g）
晚餐
猪肉茄丁面（猪瘦肉15g，鲜切面100g，茄子80g，鲜香菇30g，香葱10g）
雪里蕻烧豆腐（豆腐50g，雪里蕻15g，青蒜叶20g）
粉蒸蒲公英（鲜蒲公英80g，玉米面粉15g，小米辣5g）
无糖黑豆浆（250ml）
油、盐全天总用量：油17g，盐＜5g。
1600kcal食谱
早餐
菠菜糊塌子（菠菜50g，全麦面粉40g）
蒸山药（鲜山药60g）
香椿炒鸡蛋（香椿30g，鸡蛋1个）
脱脂牛奶（300ml）
中餐
藜麦赤豆饭（藜麦10g，大米50g，赤小豆10g）
小白菜汆丸子（鸡胸肉50g，小白菜50g，鲜蘑菇20g，枸杞子3g）
清炒油麦菜（油麦菜130g）
苹果（200g）
晚餐
茴香羊肉饺子（全麦面粉95g，茴香苗80g，羊肉50g，香葱10g）
木耳炒油菜（水发木耳20g，油菜100g）
百合炒西芹（西芹100g，鲜百合20g）
饺子汤（300g）
油、盐全天总用量：植物油25g，盐＜5g。
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